[...] talia i dlatego drugie miejsce. 3. Marian Raczycki- fajnie pocięty, brakuje jednak masy, zwłaszcza na nogach. Pro'si: 1. Maciej Żochowski- fajna masa, dobra rzeźba. Ręce i barki miażdżą. 2. Łukasz Piłat- ekstra definicja, chociaż wg mnie na pierwsze miejsce bardziej zasługuje Maciek. 3. Rafał Domin- W sumie trzy sylwetki są ekstra, ale jakoś ta [...]
[...] coś innego. Jestem także po kursie na instruktora kulturystyki. Trening siłowy wykonuje 4-5x w tyg, zazwyczaj w większym zakresie powtórzeń(1.klata,2.nogi,3.plecy,4.barki,5.ramiona lub 4x w tyg a łape rozdzielam). Aero codziennie na czczo 40-60 min + w dt po siłowym 30-40min. Dieta w zależności od dnia ok 2200-2500 kcal. Przykładowy [...]
[...] problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w tygodniu schematem: - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana [...]
[...] masa 9 Jeszcze tylko dwie nocki przede mną i koniec tej męki ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Wiec dzien jak co dzien. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg + back off [...]
[...] mnie;-) http://i.imgur.com/5v46Qvml.jpg W pojemnikach 3x spaghetti:-D http://i.imgur.com/LCkh0KIl.jpg Jutro trening z Georgem- jeszcze myślę czy zrobię nogi, czy może barki z łapami;-) Na pewno mniej plecy obciąży to drugie, a po tych gokartach wolałbym by odpoczęły dłużej. W każdym razie uderzamy na reaktywowaną siłownię na Mogilskiej- [...]
09.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 54 Dieta: Owsianka z wheyem i sosem karmelowym AN: https://i.imgur.com/lRSkNqWl.jpg Pojemniki- bo w pracy, ale jaka zawartość! Kurak, basmati i leczo;-D https://i.imgur.com/jz8gKCal.jpg Przy kawce przed treningiem, do smaku, na połowę z Kubą%-) https://i.imgur.com/bnCwsz4l.jpg Po treningu- wiadomo co%-) [...]
Rion, zadbam o to abyście się nie nudzili;-D Kuba, jak tam Franek?? Popuri, mam nadzieję, że uda się coś dołożyć do za rok;-D ------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 1 19.07.2018 - DT nr 2 Dzień zaczął się bardzo optymistycznie, pomimo chuyowej pogody:-) Z rana trening, a popołudniu piłka z [...]
Ilekroć przepraszam Was za długie odstępy między wpiskami, tylekroć robię jeszcze dłuższe%-) Ale jest trochę rzeczy ostatnio do roboty w domu, po których już nie mam siły i ochoty na kompa, jedynie leżenie, drzemki i tv. Na treningi też nie ma już tej "letniej" weny, ale wczorajszy pokazał mi, że power siedzi, ale po kolei... [...]
[...] niż przy wspomnianym rekordzie, bo pod kolana:-) Podsumowując- bardzo dobry trening, fajne zmiany, poza tym podchwytem w wiośle;-) ---------------------------------------- Jutro planowo barki z łapami, ale to zależy czy ten lewy łokieć/bic przejdzie. Jeśli nie, zrobię nogi- akurat nie było ich w zeszłym tygodniu, więc należy się im trening;-)
[...] 4 (130kg) 6tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (93kg) 6 (103kg) 4 (113kg) 4 (123kg) 4 (133kg) 7tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (95kg) 6 (105kg) 4 (115kg) 4 (125kg) 4 (135kg) barki i triceps są oczywiście podporządkowane pod klatkę. pleców i nóg nie wrzucam bo mam je rozpisane na kartce nie chce mi się przepisywać. nie wiem czy nic ze sobą nie [...]
BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 2)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie20 20 20 3)podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 20 15 8 oceni ktoś będe na tym jechał 2 razy w tygodniu splitem (cel masa) staż treningowy 8 miesięcy (planuje jechać na tym ok 6 tygodni tylko oczywiście jak się efekty zatrzymają przestane) nie wiem czy nie dodawać [...]
2013-11-22 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen [...]
[...] Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - nie lubię tego ćwiczenia. Nie wiem co jest ale bolą mnie barki, a zwłaszcza lewy. Nie czuję tego ćwiczenia jakoś. Ostatnia seria przerwana bo za mocno już bolał bark. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia też nie czuję. 55kg poszło [...]
[...] chciałbym polepszyć kondycję, może na jakiś boks pójdę, albo coś w tym stylu. Na początku będę poprawiał moje najsłabsze partie, czyli: bicepsy, przedramiona, dwugłowe uda i barki, a potem myślałem żeby wypróbowac trening shotgun. od października do grudnia redukcja 7-9 tygodni, potem przerwa i znowu masa, tym razem wykorzystam w końcu okres [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa (nogi+ barki) przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x13 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w staniu 5x 15 barki: Unoszenie [...]
[...] od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok do przodu /SFD/Images/2016/4/25/936fd8cff6fb41d98cc10da4a2b1ed85.jpg /SFD/Images/2016/4/25/afe0a4d594b4420b873b0293fde45027.jpg [...]
[...] Wczoraj zapomniałem dopisać że były nawet dobre domsy na kapturach dzisiaj już bardzo lekko. Trening: Tutaj będzie pare zmian , tak więc zaleźnie od domsów na nogach barki będą z brzuchem w piątki ( jak zwykle ) lub w czwartki ( same barki ) w soboty biceps + przedramiona.Trening był w miare dobry , widze że barki są na dobrej drodze i [...]